De nombreuses personnes s’interrogent sur la valeur de leur poids idéal.
À cet égard, il y a de nombreux facteurs à considérer : ceux-ci incluent l’âge, le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse, le sexe, la répartition de la graisse corporelle et la forme du corps.
Dans cet article, nous parlons de la fourchette saine de poids corporel dans laquelle vous devriez tomber – regroupés dans le tableau du poids par taille – ainsi que de quelques conseils pour garder votre poids sous contrôle .
INDICE DE MASSE CORPORELLE POUR LA MESURE DU BIEN-ÊTRE CORPOREL
L’ indice de masse corporelle (IMC) vous permet de comprendre si vous êtes dans une fourchette saine de poids corporel par rapport à votre taille. V sert à comprendre à titre indicatif si le poids d’un sujet peut représenter un facteur de risque possible pour la santé.
Les valeurs suivantes représentent un degré différent de bien-être corporel :
- – un IMC inférieur à 18,5 indique que la personne est insuffisance pondérale ;
- – un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique que la personne a un poids normal ;
- – un IMC compris entre 25 et 29,9 indique que le sujet est en surpoids ;
- – un IMC avec un score supérieur à 30 indique que la personne est dans un état d’obésité.
Bien qu’il s’agisse d’un outil très répandu, ce dernier n’en demeure pas moins un indicateur général qui néglige de nombreux facteurs qui régulent la relation entre le poids corporel et la santé des l’organisme .
COMPOSITION CORPORELLE ET POIDS
En moyenne, le poids corporel d’un adulte est composé de p et de 80 à 85 % de masse maigre – qui à son tour comprend muscles, organes et squelette (qui pèse en moyenne 10,5 à 12,5 k, selon la taille) – et par 15-20% de masse grasse , ou du tissu adipeux.
La masse grasse et la masse maigre sont différentes entre les deux sexes . En particulier, chez les femmes adultes, la graisse est présente en plus grande quantité et s’installe à 20-30%. Chez les enfants, en revanche, la graisse est présente dans un pourcentage plus faible et est purement localisée dans la couche sous-cutanée.
En plus des différences biologiques, l’excès de graisse se forme lorsque vous absorbez une quantité de calories supérieure à vos besoins caloriques , l’excès d’énergie s’accumulera sous forme de graisse.
Clairement, en cas de surpoids ou d’obésité vous devrez intervenir sur la quantité de graisse corporelle pour atteindre votre poids idéal. Pour ce faire, divers aspects doivent être pris en considération, tels que l’activité physique et le métabolisme de base . Ce dernier fait référence à l’énergie nécessaire à l’organisme individuel pour pouvoir accomplir toutes ses fonctions vitales.
Il est intéressant de souligner comment les processus métaboliques sont régulés par l’action d’enzymes, un type de protéine qui régule le taux de métabolisme basal. Cela varie d’un individu à l’autre et dépend non seulement de l’âge, du sexe et de la conformation physique, mais aussi du mode de vie et de l’alimentation.
FORMULES POUR CALCULER VOTRE POIDS IDÉAL
Il existe de nombreuses formules que vous pouvez utiliser pour calculer votre poids idéal, en voici quelques-unes.
La première formule dont nous parlons est la formule de Broca qui ne prend en compte que la taille de l’individu pour calculer le poids idéal.
Poids idéal de l’homme = taille exprimée en cm – 100 ; Poids idéal femme = taille en cm – 104
La deuxième formule qui peut être utilisée à cet effet est la formule de Lorenz , qui ne prend en compte ni l’âge ni la carrure du sujet.
Poids idéal homme = taille en cm – 100 – (taille en cm – 150) / 4 ; Poids idéal femme = taille en cm – 100 – (taille en cm – 150) / 2
Une autre formule utilisée pour calculer le poids est la formule de Wan Der Vaerl , qui ne considère que la taille.
Poids idéal homme = (taille en cm – 150) x 0,75 + 50 ; Poids idéal femme = (taille en cm – 150) x 0,6 + 50
Une formule qui prend en compte à la fois l’âge et la taille et qui est valable pour les deux sexes est la formule de Perrault qui classe le poids idéal comme la taille en cm – 100 + âge / 10 x 0.9
COMMENT CONNAÎTRE LA FORME DE VOTRE CORPS ?
Comme mentionné précédemment, votre poids idéal est également influencé par votre composition corporelle. Afin de le déterminer, il existe différents tests qui peuvent être effectués par des médecins et des spécialistes. Ceux-ci incluent :
- – plicométrie : test pour évaluer l’épaisseur du tissu adipeux sous-cutané ;
- – densitométrie osseuse : examen qui permet d’évaluer la densité minérale de nos os ;
- – analyse d’impédance bioélectrique : examen basé sur les différentes impédances des composants de notre corps – os et graisse – à travers l’analyse de l’eau corporelle.
Maintenant que nous avons rapporté les différentes techniques de calcul du poids corporel idéal, voyons maintenant ensemble les tables poids taille par âge et sexe. Ces tableaux concernent notamment les personnes de plus de 25 ans.
TABLEAU DE POIDS POUR LA TAILLE DES FEMMES
Voici le tableau poids idéal par taille qui indique le poids recommandé pour les femmes.
Nous tenons à préciser qu’il s’agit d’estimations approximatives et que le poids idéal varie en fonction de caractéristiques strictement personnelles. Dans tous les cas, il est toujours nécessaire de demander l’avis de votre médecin qui saura vous indiquer précisément quelle est la fourchette de poids idéale pour vous.
| TAILLE FEMME | FORME POIDS RECOMMANDÉE |
|---|---|
| 1,42 m | 42 – 49 kg |
| 1,45 m | 43 – 50 kg |
| 1,47 m | 44 – 51 kg |
| 1,50 m | 45 – 53 kg |
| 1,52 m | 46 – 54 kg |
| 1,55 m | 48 – 55 kg |
| 1,57 m | 49 – 57 kg |
| 1,60 m | 50 – 59 kg |
| 1,63 m | 52 – 61 kg |
| 1,65 m | 54 – 63 kg |
| 1,68 m | 55 – 64 kg |
| 1,70 m | 57 – 67 kg |
| 1,73 m | 59 – 69 kg |
| 1,75 m | 61 – 70 kg |
| 1,78 m | 63 – 72 kg |
TABLEAU DE FORME POIDS PAR HOMME
Voici le tableau poids santé par taille qui indique le poids recommandé pour les hommes. Ici aussi, nous tenons à préciser qu’il s’agit d’estimations approximatives, qui ont un caractère purement informatif et qui ne s’appliquent à aucun sujet.
| TAILLE HOMME | FORME POIDS RECOMMANDÉE |
|---|---|
| 1,55 m | 51 – 59 kg |
| 1,58 m | 52 – 60 kg |
| 1,60 m | 54 – 62 kg |
| 1,63 m | 55 – 63 kg |
| 1,65 m | 56 – 65 kg |
| 1,68 m | 58 – 67 kg |
| 1,70 m | 60 – 69 kg |
| 1,72 m | 62 – 71 kg |
| 1,75 m | 64 – 73 kg |
| 1,77 m | 65 – 75 kg |
| 1,80 m | 67 – 77 kg |
| 1,85 m | 69 – 79 kg |
| 1,87 m | 71 – 82 kg |
| 1,90 m | 73 – 84 kg |
| 1,93 m | 74 – 86 kg |
COMMENT MAÎTRISER VOTRE POIDS SOUS CONTRLE ?
Maintenir votre poids corporel dans une fourchette précise peut être un travail difficile, mais il est nécessaire de rester en bonne santé.
En fait, cela vous permet de vous sentir plein d’énergie et de motivation, mais surtout cela peut aider à la prévention de diverses conditions médicales liées à l’obésité. Ceux-ci incluent : a hypertension artérielle, d maladie coronarienne, d diabète de type II et troubles cardiovasculaires.
Essayez de garder à l’esprit les conseils suivants au cas où vous auriez besoin de perdre quelques kilos en trop pour atteindre votre poids idéal.
MANGEZ UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE ET FAITES 5 REPAS
La première règle pour pouvoir contrôler son poids est de suivre une alimentation saine et équilibrée . Chaque plat principal doit être composé d’un pourcentage adéquat de protéines , lipides , glucides et fibres.
Essayez de consommer une grande variété de fruits et légumes , en suivant également la règle de l’arc-en-ciel : plus un plat est coloré et varié, plus il contient de nutriments. Encore une fois, la consommation d’un grand pourcentage de fibres vous permet d’atteindre plus facilement la sensation de satiété et, par conséquent, diminuera votre appétit.
Assurez-vous de ne sauter aucun repas tout au long de la journée – votre corps a constamment besoin de nutriments. Si vous manquez des repas, vous vous gaverez plus tard. Le conseil est donc d’inclure au moins deux collations entre les repas principaux . De plus, sans une bonne alimentation, vous vous sentirez faible et votre corps ne pourra pas travailler efficacement.
SI VOUS AVEZ ENCORE FAIM IMMÉDIATEMENT APRÈS LE REPAS, BOIRE
Si vous voulez toujours manger après un repas, essayez de vous distraire et buvez quelques verres d’eau pour essayer d’atténuer la sensation de faim.
L’eau est essentielle à la santé du corps et est aussi la boisson la moins calorique : 0 calorie. Alors essayez de boire quand vous avez faim . Même si l’eau est la meilleure, en réalité n’importe quelle boisson peut être bonne pour rester hydraté, tant que vous n’abusez pas des boissons gazeuses avec beaucoup de sucres ajoutés.
Boire fréquemment permet donc d’éliminer ces fausses sensations d’appétit, mais aussi de se débarrasser des toxines et des liquides en excès. Cependant, s’il n’y a pas assez d’eau et que votre appétit persiste, essayez de consommer du fenouil ou du concombre ou de boire du café.
SPORTS REGULIEREMENT
Cela n’indique pas une quantité excessive de sport, mais la performance de activité modérée pendant au moins 3 heures par semaine .
Si vous vous êtes arrêté pendant longtemps, il peut être utile de continuer à avancer avec de longues marches à un rythme soutenu ou avec une gymnastique douce, puis de passer à des activités plus intenses et exigeantes >. En effet, marcher (ou courir) ne suffit pas en soi pour développer la masse musculaire.
Par conséquent, les activités réalisées à l’aide de poids et d’autres outils – comme les entraînements fonctionnels – en alternance avec des activités aérobiques, peuvent faire la différence en termes de contrôle de la masse grasse et de la masse maigre . Si vous ne savez pas par où commencer, sur Fitprime TV, vous trouverez des milliers de leçons à la demande et en direct pour essayer de rester en forme.
Même dans la vie de tous les jours, il est conseillé d’essayer de se lever chaque fois que vous le pouvez et de ne pas toujours rester dans la même position, de prendre les escaliers et d’utiliser le moins possible la voiture pour parcourir de courtes distances.