C’est l’une des questions les plus courantes parmi ceux qui commencent leur parcours dans le monde du fitness. Les deux méthodes sont excellentes pour garder la forme, donc le choix de laquelle des deux est la meilleure est principalement lié aux objectifs personnels que vous souhaitez atteindre.
Voyons ensemble quels sont les avantages et les inconvénients des deux méthodes, afin de vous aider à trouver l’entraînement qui vous convient.
Et pour un entraînement beaucoup plus efficace, nous vous recommandons achat steroide à un prix avantageux.
AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’ENTRAÎNEMENT AVEC DES EXERCICES DU CORPS
AVANTAGES
1. C’est un entraînement bon marché, vous pouvez le faire n’importe où
Généralement, les exercices au sol nécessitent un nombre minimum d’équipements, tels que des barres de traction ou des barres parallèles. La plupart de ces mouvements peuvent être effectués sans aucun outil, en utilisant uniquement la charge de votre corps et la force de gravité .
Ainsi, après avoir choisi les exercices à inclure dans l’entraînement, vous pouvez vous entraîner n’importe où et n’importe quand sans alourdir votre portefeuille.
Cette méthodologie est souvent préférée par ceux qui voyagent souvent ou qui, pour diverses raisons, ne ressentent pas le besoin d’investir dans du matériel de gym pour pouvoir s’entraîner à la maison.
2. Aide à travailler plus de muscles en même temps
Un autre avantage de privilégier les exercices corporels libres est que ces derniers permettent de entraîner différents groupes musculaires en même temps .
Par conséquent, il est possible d’améliorer la coordination muscle-articulation, en développant la flexibilité, la force et la mobilité.
3. Il est moins susceptible d’être blessé
Précisons tout de suite que l’entraînement au poids de corps ne signifie pas être exempt de blessures : la exécution incorrecte d’un mouvement , ainsi que les conséquences qui en découlent, peuvent se manifester de n’importe quel de formation.
Cependant, lors de l’entraînement avec des exercices corporels libres, le risque de blessures est plus faible que les exercices effectués avec des poids, car il n’y a aucun risque d’exagérer en soulevant des charges excessives par rapport à celles autorisées par votre entraînement.
INCONVÉNIENTS
1. Il est difficile d’entraîner des groupes musculaires uniques
Contrairement à ce qui se passe avec les exercices avec poids, l’entraînement au poids du corps ne permet pas toujours de déplacer l’accent du travail sur quelques muscles pendant l’entraînement.
2. Plus de difficulté à obtenir une hypertrophie
Pour favoriser la croissance musculaire, il est nécessaire d’augmenter la charge avec laquelle vous vous entraînez. Dans le cas de la musculation, ce procédé s’avère simple : il suffira d’ajouter quelques kilos en trop à l’outil avec lequel vous vous entraînez pour stimuler les fibres musculaires.
Comme pour les exercices au poids du corps, il est conseillé de rendre l’exercice plus difficile en modifiant la façon dont il est effectué ou en augmentant le nombre de répétitions. L’absence de poids supplémentaire ne permet pas toujours de prendre de la masse rapidement.
AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’ENTRAÎNEMENT AVEC DES EXERCICES DE POIDS
AVANTAGES
1. Vous permet de travailler sur des groupes musculaires individuels
Les exercices avec poids vous permettent d’effectuer un travail axé sur l’entraînement d’un groupe musculaire spécifique .
Cela permet également de résoudre d’éventuelles asymétries existantes ou de réhabiliter un muscle spécifique post-lésion / chirurgie.
2. Il est plus facile de gagner de la masse musculaire
La musculation permet de gagner une hypertrophie musculaire beaucoup plus rapidement et plus longtemps que l’augmentation de masse résultant des entraînements libres du corps .
Pour ceux qui ont un niveau d’entraînement avancé – à proprement parler de force et de masse musculaire – les exercices avec des poids aident à faire travailler les muscles plus fort, obtenant de meilleurs résultats.
Un avantage supplémentaire de la musculation est que vous pouvez améliorer votre force et votre masse sans avoir à changer fréquemment de type d’exercice. Pour intensifier le mouvement il est conseillé d’augmenter la charge utilisée .
La répétition d’un mouvement déjà familier vous permet d’améliorer encore votre technique dans l’exécution de l’exercice lui-même. Malgré cela, nous recommandons toujours de varier autant que possible le type de mouvements inclus dans l’entraînement, en les exécutant d’abord corps libre, puis avec des poids.
Venons-en maintenant aux inconvénients de la musculation.
INCONVÉNIENTS
1. Plus susceptible de se blesser
Il est très facile de se blesser lors de l’entraînement avec des poids.
Il y a deux raisons : la première est souvent liée au choix de mauvaises charges et se traduit par l’utilisation de poids excessifs par rapport à son niveau d’entraînement. La seconde est plutôt liée à la possibilité d’effectuer des mouvements incorrects : l’utilisation du poids est un facteur qui aggrave encore la blessure.
Il convient de souligner une fois de plus que des blessures peuvent survenir à la fois en utilisant uniquement le poids du corps et en utilisant des outils.
2. Investissement d’argent
Contrairement aux exercices de musculation, un investissement d’argent est toujours nécessaire pour s’entraîner avec des poids. En effet, vous devrez forcément vous rendre à la salle de sport ou en tout cas acheter les outils nécessaires à la mise en place d’une salle de sport à domicile.
Alors que des équipements tels que des haltères et des kettlebells peuvent être achetés pour de très petites quantités, il existe d’autres équipements de musculation qui nécessitent plus de dépenses.
Maintenant que nous avons vu quels sont les avantages et les inconvénients de s’entraîner avec le poids du corps et les poids, vous vous demandez toujours » est-il préférable de s’entraîner avec le poids du corps ou avec des poids ? »
Pour répondre à cette question, essayez de trouver vos avantages et inconvénients pour les deux. La solution que nous proposons n’est pas de voir les deux types d’exercices comme une alternative à l’autre, mais complémentaires.
L’ intégration des deux méthodes de travail pourrait en effet permettre de réduire ou d’éliminer les divers inconvénients liés aux deux, pour en amplifier les avantages.
Essayez de mélanger les deux entraînements selon vos besoins et trouvez celui qui vous fait du bien et qui vous encourage à vous entraîner.
Pour vous aider à choisir, nous vous proposons 2 exercices d’haltères qui peuvent également être effectués en tant qu’exercices au poids de corps:
FENTE FIXE
L’utilisation d’haltères dans cet exercice vous permet d’augmenter la force des muscles des jambes. C’est un exercice facile à réaliser et particulièrement adapté pour stimuler les quadriceps, les fessiers et les mollets.
Pour réaliser l’exercice:
- – Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et saisissez les haltères avec les deux mains. Contractez les muscles abdominaux et, en maintenant la contraction, ramenez la jambe droite vers l’avant, en faisant attention à placer d’abord le talon puis tout le pied;
- – en pliant les genoux, abaissez le corps jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit parallèle au sol. Essayez de ne pas ramener le genou au-dessus de la cheville et de faire un angle de 90°;
- – la jambe gauche se déplace également vers le bas, ramenant le genou vers le sol, sans le toucher;
- – essayez de ne pas vaciller et de rester aussi stable que possible;
- – relevez-vous en redressant les genoux;
- – revenez au centre avec les deux pieds en essayant de vous déséquilibrer le moins possible et répétez le mouvement avec la jambe opposée.
Répétitions :
Faites 10 à 15 répétitions, pour 3 à 5 séries.
GOBLET SQUAT
Ici aussi, les haltères permettent d’augmenter la stimulation musculaire. Pour cet exercice, cependant, un seul suffira, vous pouvez donc également utiliser un kettlebell. Nous vous rappelons que l’exercice est efficace même s’il est effectué sans la charge
Les muscles les plus stimulés sont ceux des quadriceps, des mollets, des fesses, des bras et enfin de la région abdominale.
Pour réaliser l’exercice:
- – tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et saisissez fermement le poids avec les deux mains, en laissant vos bras glisser vers le bas et devant le corps;
- – tournez vos orteils vers l’extérieur et commencez l’exercice en amenant lentement le corps vers le bas, en pliant les genoux. Pendant le mouvement, essayez de ne pas dépasser vos orteils avec vos genoux et gardez-les autant que possible alignés avec votre talon;
- – à la fin de la phase de descente, pousser à nouveau le corps vers le haut, en allongeant les jambes et en contractant les fesses;
- – n’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle pendant le mouvement et de toujours garder l’abdomen contracté et les omoplates ouvertes pour protéger la zone lombaire.
Répétitions:
Faites 10 à 15 répétitions, pour 3 à 5 séries.
Maintenant que vous avez vu des exemples de la façon dont les exercices de musculation peuvent être transformés en exercices d’haltères ou vice versa, et que vous connaissez les avantages et les inconvénients des deux types d’entraînement, vous vous demandez toujours s’il vaut mieux s’entraîner à corps libre ou avec poids ?
Se sei arrivato/a ad una conclusione simile alla nostra, cerca di godere di entrambi, andando talvolta a modificarli in uno o l’altro modo o creando dei workout che comprendano sia esercizi con i pesi che esercizi a corpo libre.