L’individualisation joue un rôle très important dans le processus de formation moderne. Lorsque vous travaillez avec chaque athlète, ses capacités, son potentiel et sa base d’entraînement en force doivent être pris en compte. Parfois, les entraîneurs ont tendance à utiliser les programmes d’entraînement des athlètes qui réussissent, négligeant les besoins, les expériences et les capacités spécifiques de leurs propres athlètes. Mais pire encore, les entraîneurs incluent parfois de tels programmes dans le calendrier d’entraînement de jeunes athlètes qui ne sont physiologiquement et psychologiquement pas préparés à des charges aussi élevées.
Avant d’élaborer un programme, l’entraîneur doit évaluer son élève. Même les athlètes qui affichent les mêmes résultats n’ont pas nécessairement les mêmes performances. La performance individuelle est déterminée par plusieurs facteurs biologiques et psychologiques et doit être prise en compte lors de la détermination de la quantité de travail effectué, de la charge (intensité) et du type d’entraînement en force effectué par un athlète. La performance de l’athlète est également influencée par la base d’entraînement, et la charge doit être déterminée en fonction de l’expérience. Même lorsque l’athlète démontre une amélioration qualitative, l’entraîneur doit toujours réfléchir soigneusement à la charge (volume plus intensité). Ainsi, lorsque différents athlètes avec des bases d’entraînement et une expérience différentes sont inclus dans le même groupe d’entraînement,
Un autre facteur à considérer lors de la planification d’un programme d’entraînement est le taux de récupération de l’athlète. Lors de la planification et de l’évaluation du contenu de l’entraînement et de la charge de travail, les entraîneurs doivent être conscients de la nécessité de prendre en compte les facteurs externes et d’être conscients du mode de vie et de l’état émotionnel de l’athlète. Le taux de récupération peut être influencé par l’école et d’autres activités. Pour mieux suivre le taux de récupération, les entraîneurs peuvent utiliser des appareils pour surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque.
Les différences entre les sexes doivent également être prises en compte. De manière générale, la force totale du corps d’une femme ne représente que 63,5% de la force totale du corps d’un homme. En particulier, la force du haut du corps d’une femme représente en moyenne 55,8 pour cent de la force du haut du corps d’un homme ; cependant, la force du bas du corps d’une femme est beaucoup plus proche de celle du bas du corps d’un homme et représente en moyenne 71,9 % de cette dernière. En règle générale, les femmes se caractérisent par un niveau d’hypertrophie inférieur et une efficacité moindre que les hommes, car le niveau de testostérone dans le corps féminin est 20 fois inférieur… Les athlètes peuvent suivre les mêmes programmes d’entraînement que les athlètes sans se soucier d’une hypertrophie musculaire excessive. Les femmes peuvent utiliser en toute sécurité des modèles de charge similaires et les mêmes méthodes d’entraînement que les hommes, à l’exception de la nécessité de surveiller leur récupération.
Le sujet d’une étude était le changement de force et de volume des muscles chez des représentants de différents sexes à la suite d’exercices de force pour le haut et le bas du corps. Chez les hommes et les femmes, au cours des 12 semaines d’entraînement, il y avait une augmentation plus importante du volume musculaire dans le haut du corps, et il y avait une augmentation similaire dans le temps et proportionnelle de la force et du volume musculaire. En d’autres termes, l’entraînement en force a le même effet bénéfique sur les femmes que sur les hommes. En fait, le taux de gain de force chez les hommes et les femmes est le même.
L’entraînement en force pour les femmes doit être constant, sans longues pauses. La charge de l’ entraînement pliométrique doit être soigneusement augmentée à long terme afin que l’adaptation se produise. Étant donné que les femmes sont physiquement plus faibles que les hommes, une augmentation du volume et de la qualité de l’entraînement en force entraîne une augmentation plus notable des performances. Une croissance supplémentaire de la force résultant de l’entraînement pliométrique contribue au développement de la puissance. Quant à l’entraînement de l’énergie de manière systémique, les mêmes méthodes conviennent aux femmes qu’aux hommes.
Les blessures sont un aspect important des différences entre les sexes dans le sport. Les athlètes sont plus sujets aux blessures au bas du corps, en particulier à l’articulation du genou. Plusieurs études ont été menées pour expliquer ce fait d’un point de vue à la fois physiologique et psychologique.
Par exemple, lors de l’étude des caractéristiques cinématiques et de la réalisation d’études électromyographiques pendant l’accroupissement sur une jambe, il a été constaté que chez les femmes, il y a moins d’inclinaison latérale du torse et plus de dorsiflexion de l’articulation de la cheville, de la pronation de l’articulation de la cheville, de l’adduction de la hanche l’articulation, la flexion de la hanche, l’articulation et la rotation externe, par rapport aux hommes. De plus, les athlètes effectuant des exercices de saut et des exercices pour le développement de la coordination des mouvements montrent un degré de protection du genou inférieur en raison de la raideur musculaire que les athlètes… Les athlètes plient involontairement les genoux vers l’intérieur (l’effet des jambes en forme de X se produit), ce qui entraîne une charge accrue sur l’articulation du genou, ce qui peut endommager ou étirer le ligament croisé antérieur.
Bien qu’en général, la planification de l’entraînement ne dépende pas du sexe de l’athlète, les différences décrites ci-dessus indiquent que le temps principal doit être consacré au développement de la force maximale, en particulier de la force du bas du corps de l’athlète. Le renforcement des muscles quadriceps et ischio-jambiers au stade final de la phase préparatoire fournit à l’athlète une préparation physiologique pour des exercices spécifiques et un entraînement de puissance, au cours desquels une charge importante est placée sur l’articulation du genou, ce qui entraîne un risque de blessure.