Normes de charge, paramètres d’entraînement

La quantité de charge, également appelée paramètres d’entraînement, normes ou composants de charge, détermine la charge externe sur l’athlète pendant l’entraînement. Selon les capacités individuelles de l’athlète, cela peut être différent. Si un athlète entraîné doit serrer 80 kg en position couchée, il ne percevra probablement pas cela comme une charge particulièrement élevée. Pour une personne non formée, une telle tâche semblera pratiquement impossible et sera perçue par lui comme une charge trop élevée. Bien que nous parlions dans les deux cas de la même charge (externe), elle sera associée à des degrés d’effort complètement différents requis dans chaque cas.

L’utilisation de charges d’entraînement a des objectifs différents.

• La tâche d’ augmenter les performances sportives est posée si, à la suite de l’impact de la charge, l’athlète a un tel stimulus supra-seuil, dont l’intensité est suffisante pour déséquilibrer (homéostasie) les fonctions du corps.
• Le maintien des performances athlétiques est l’objectif lorsque le corps s’est déjà adapté une fois à la charge.
• Ils s’efforcent de réduire les performances sportives lorsque, par exemple, après de nombreuses années de charges lourdes, il est nécessaire d’atteindre un certain niveau de diminution de « l’entraînement ».

La structure de charge détermine la structure de charge, c’est-à-dire «dans quel volume, à quelle intensité et à quelle fréquence, pendant combien de temps et à quelle fréquence tel ou tel type d’exercice est effectué». Ainsi, les normes fournissent des informations importantes sur la durée, la densité, l’intensité et le volume de l’irritation.

• La durée de l’irritation est comprise comme le temps d’exposition à la charge sur le corps humain.
• La densité de stimulation détermine la séquence temporelle de tous les stimuli sous l’action de la charge et la pause entre eux. Dans ce cas, soit les pauses elles-mêmes, soit leur rapport avec la durée de la charge (1 : 2 ou 1 : 3) sont indiqués.
• L’intensité de l’irritation est le degré d’exposition au stress, ou le degré de stress. Il existe différentes caractéristiques d’intensité. Dans l’entraînement d’endurance, par exemple, ceux-ci incluent la vitesse de mouvement, la fréquence cardiaque ou, comme dans certains programmes d’entraînement en force, le pourcentage de charge par rapport au meilleur résultat.
• La quantité d’irritation est déterminée en fonction de l’habileté physique à entraîner, par exemple, le nombre total de répétitions pendant l’entraînement en force ou la distance pendant la course longue pour développer l’endurance. Le volume d’irritation peut également inclure la durée et la fréquence de l’entraînement, qui sont parfois considérées comme des composantes indépendantes de la charge.

Lorsqu’il est nécessaire de caractériser plus précisément la performance de l’exercice, la qualité du mouvement est également prise en compte comme indicateur supplémentaire de l’ampleur de la charge (Schnabel et al, 2005). Ainsi, la complexité de la stimulation peut également être considérée comme l’amplitude de la charge. Dans le même temps, l’effet d’une combinaison de divers types d’irritation diffère parfois considérablement de l’effet de types individuels. Ceci est montré, par exemple, dans l’entraînement en force excentrique-concentrique, dans lequel l’effet complexe de différents types de stimulation diffère des effets de chaque type séparément.

Le choix correct de l’intensité de l’irritation est particulièrement important. C’est un critère déterminant dans le processus d’obtention de l’effet escompté. Cependant, il arrive souvent qu’exactement la même intensité au cours d’un entraînement ne permette pas d’obtenir un certain effet. Ce problème est résolu en tenant compte des caractéristiques individuelles de l’athlète et, en fonction d’elles, en déterminant les limites de l’intensité de l’entraînement. Tableau un exemple de plage d’intensité divisée en catégories est donné : faible, modérée, moyenne, sous-maximale, maximale. La plage de fréquence cardiaque spécifiée est basée sur les données obtenues à la suite de l’entraînement d’athlètes adultes âgés de 20 à 30 ans.

N’oubliez pas : les normes de charge sont des aspects interdépendants et interactifs de la gestion de la charge d’entraînement. En pratique, il n’est pas toujours facile de faire la distinction entre les deux.

Dans le processus d’entraînement en force, l’interaction des normes de charge est particulièrement évidente. Une intensité élevée et extrême ne peut pas être combinée avec beaucoup d’exercice. Une intensité élevée a un effet « inverse » sur le volume d’entraînement. La durée de la charge ainsi que le volume de charge (longueur de la distance) pendant l’entraînement d’endurance déterminent de la même manière l’intensité de la course en tant que valeur mesurée objectivement de la charge « externe ». Par conséquent, dans ce cas, en plus du volume et de la durée de la charge, il n’est pas nécessaire d’indiquer en plus l’intensité.

Gammes d’intensité de charge en fonction des tâches pour le développement de la forme physique et de la coordination

Intensité	Force , % de la force maximale	Force explosive , % de l’impulsion maximale	Vitesse , % de la vitesse de déplacement maximale	Endurance , % de la consommation maximale d’oxygène
Insignifiant	30-50			30-50 (HR130-140)
Facile	50-70			50-60 (HR 140-150)
Moyenne	70-80			60-75 (HR 150-165)
Sous-maximal	80-90	<90	85-95	75-85 (HR 165-185)
Maximum	90-100	90-100	95-100	85-100 (fréquence cardiaque > 180)

L’intensité de la charge est une catégorie qui est perçue par les athlètes de différentes manières comme une tâche. L’établissement de la valeur de la charge et, par conséquent, le programme d’entraînement sont basés sur la capacité à atteindre l’objectif fixé. Néanmoins, en plus de cela, il existe un certain nombre d’aspects généraux dont la prise en compte, à un degré ou à un autre, donne confiance dans l’exactitude de la planification. Ceux-ci sont communément appelés principes de formation.