Régime pour maigrir rapidement… existe-t-il vraiment ?
Régime pour maigrir rapidement ? Serait un rêve ! Mais vous le savez, suivre une alimentation correcte et efficace est avant tout une question d’esprit.
Qui d’entre nous ne voudrait pas d’un régime pour perdre du poids rapidement et surtout peu exigeant ? Or, un tel régime, parfaitement adapté à tous les individus, n’existe pas. En fait, chacun de nous a certaines caractéristiques biologiques, avec un métabolisme différent et avec des temps et des modes de réaction différents.
Alors une alimentation trop drastique et mal équilibrée pourrait devenir dangereuse pour la santé , ou en tout cas pas efficace.
S’il est vrai que l’on peut perdre du poids immédiatement en diminuant la quantité de ce que l’on mange, il est également vrai que les kilos perdus peuvent ensuite être regagnés encore plus rapidement si le changement ne concerne pas votre propre style de taille.
Vous y trouverez une série de conseils qui vous aideront à comprendre ce qu’il faut manger pour perdre du poids de manière saine et quelques exemples de schémas alimentaires hypocaloriques en pdf, à télécharger gratuitement.
EXEMPLES DE RÉGIME POUR PERDRE RAPIDEMENT
Comme vous l’avez peut-être compris, un régime amaigrissant rapide existe et fonctionne à court terme, mais n’est pas la bonne solution pour perdre les kilos en trop de manière saine et surtout durable.
Par conséquent, ce que nous devons faire, c’est changer notre mode de vie en commençant par l’adoption de petites mais bonnes habitudes qui, incluses dans notre alimentation quotidienne, peuvent nous permettre de rester en forme, de perdre du poids rapidement mais sans compromettre notre santé.
Apprenez à manger sainement est la première action à prendre pour garder votre poids sous contrôle. Il n’y a pas d’aliments nocifs et d’aliments sains : tout peut être consommé de la même manière. L’important est d’essayer de consommer de la nourriture dans les bonnes quantités et, surtout, en tenant compte de vos caractéristiques personnelles.
Si vous ne savez pas par où commencer et cherchez un exemple de régime de perte de poids rapide , vous trouverez ci-dessous un tableau avec un ensemble d’aliments que vous pouvez utiliser comme ligne directrice.
| PETIT DÉJEUNER |
|---|
| Lait demi-écrémé, alternativement thé vert |
| Biscottes, alternativement des biscuits maigres |
| Confiture de fraises, comme alternative aux oranges |
| COLLATION DU MATIN |
| Un fruit de saison + un yaourt blanc |
| DÉJEUNER |
| Riz basmati ou pâtes |
| Parmesan râpé |
| Viande maigre comme la poitrine de poulet |
| Légumes et/ou légumes de votre choix tels que poivrons, aubergines, courgettes, carottes… |
| Huile EVO |
| COLLATION D’APRÈS-MIDI |
| Une poignée d’amandes |
| DÎNER |
| Pain complet |
| Thon frais |
| Légumes et/ou légumes de votre choix tels que potiron, épinards, brocoli, chou-fleur… |
| Huile EVO |
En général, essayez toujours de structurer vos repas de manière à consommer environ 5 portions par jour de fruits et légumes. Quant aux modes de cuisson, privilégiez toujours les légumes crus ou cuits à la vapeur : une bonne cuisson, en effet, vous permettra de mieux préserver les propriétés de ce que vous mangez.
Assurez-vous de consommer du poisson au moins 3/4 fois par semaine et de la viande blanche au moins 2/3 fois par semaine et des œufs au moins deux fois par semaine. Essayez de limiter votre consommation de viande rouge à une fois par semaine.
La consommation équilibrée de ces nutriments vous permettra d’accumuler fibres, vitamines et minéraux. Un plat sain, pour être considéré comme tel, doit toujours contenir une quantité équilibrée de glucides, protéines et fibres.
Voici quelques habitudes alimentaires hebdomadaires divisées par le nombre de calories quotidiennes. Vous pouvez les télécharger gratuitement ci-dessous.
Dans tous les cas, faire appel à une diététicienne est toujours la meilleure solution pour perdre du poids rapidement et correctement. Mais en suivant les conseils que je vous ai donnés, vous obtiendrez certainement des résultats et il est bon d’adopter en permanence les habitudes que vous trouverez ci-dessous, notamment au profit de votre santé.
PERDRE RAPIDEMENT: RÈGLES POUR PERDRE DU POIDS SANS RISQUE
Voici quelques conseils et bonnes habitudes qui devraient accompagner un régime amaigrissant sain.
NE PAS RÉDUIRE DRALEMENT LE NOMBRE DE CALORIES INGÉRÉES
L’impatience de perdre du poids rapidement peut vous pousser à suivre tout de suite des régimes drastiques , qui ont un nombre de calories très faible par rapport à ceux que vous consommez actuellement.
Par conséquent, la première étape à franchir est certainement de déterminer correctement le besoin calorique quotidien , qui est une valeur strictement personnelle et qui dépend de nombreux facteurs. Dans le calcul des besoins caloriques, il convient de considérer le taux métabolique basal , l’ activité digestive réalisée par l’estomac, ainsi que la quantité quotidienne de mouvement effectué.
Une fois cette valeur déterminée, le choix idéal serait de réduire progressivement le nombre de calories introduites , pour arriver ensuite à un état de déficit calorique optimal (qui est obtenu lorsque le nombre de calories ingérées est inférieur à ceux consommés).
NE RESSENTEZ PAS DE CULPABILITÉ SI VOUS EN RETIREZ
L’alimentation n’est pas synonyme de privation. Cela signifie qu’ il est possible de faire une pause dans le régime de temps en temps , à condition de reprendre normalement le régime établi, à partir du repas suivant.
Sauter un repas ou supprimer certains nutriments clés (comme c’est souvent le cas avec les glucides) dans l’espoir que cela accélère la perte de poids ou nous aide à récupérer d’une triche, est un erreur qui n’est pas bonne pour le corps.
En fait, les glucides représentent un nutriment essentiel pour fournir de l’énergie à l’organisme. Les accrocs contenus contribuent à restaurer les niveaux de glycogène , fournissant une énergie prête à l’emploi en cas de besoin, en particulier pour les athlètes.
Saviez-vous qu’il existe des régimes qui impliquent deux types de tricheurs différents ? Il s’agit du repas de triche , qui concerne un seul repas de la journée, et du jour de triche , qui concerne plutôt tous les repas d’une même journée, en commençant par le petit-déjeuner, jusqu’à ce que vous aller dîner.
Bien entendu, entre les deux il est bon de privilégier le seul repas sgarro, afin d’éviter de perdre de vue l’objectif et de provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des ballonnements abdominaux.
BOIRE AU MOINS 2 LITRES D’EAU PAR JOUR
Celui de boire beaucoup pendant la journée c’est une habitude cruciale pour la réussite du régime, pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, cela nous permet de garder nos cellules et nos tissus hydratés de la bonne manière. De plus, boire beaucoup permet de faciliter le transit des nutriments ingérés au sein de l’intestin.
De plus, l’eau aide à éliminer les toxines en excès et à réduire l’accumulation de stagnation de liquide. Si vous oubliez de boire, essayez de définir des rappels toutes les heures : votre téléphone portable peut être un allié, alors n’ignorez pas le rappel mais buvez un verre d’eau à chaque rappel, même par petites gorgées.
L’idéal serait d’essayer de boire environ 8 verres de 200 ml par jour . Une autre astuce pour comprendre si vous avez besoin de boire plus est de vérifier la couleur de votre urine : une couleur foncée indique le besoin de boire plus.
EFFECTUER LA BONNE QUANTITÉ D’ACTIVITÉ SPORTIVE
l’activité sportive est essentielle pour garder le corps en bonne santé. Avoir un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer des pathologies psychophysiques. Ne pas pratiquer de sport affecte directement l’augmentation du poids corporel, ce qui conduit à une plus grande tendance au développement de conditions de surpoids et d’obésité.
De plus, le mode de vie sédentaire entraîne une incidence plus élevée de tumeurs, de problèmes cardiovasculaires et de maladies neurodégénératives, ainsi qu’une augmentation de l’anxiété, de l’insomnie, du manque de motivation, de créativité, etc.
Commencez donc par des activités de faible intensité pour essayer de garder la forme et brûler les graisses : dans ce cas, déjà entre 20 et 30 minutes de mouvement, le corps va commencer à consommer sélectivement les graisses. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l’activité physique, commence à inclure des sports d’intensité moyenne ou élevée.
Essayez de faire environ 20 secondes d’exercice d’intensité moyenne pour consommer de l’énergie musculaire, c’est-à-dire de l’énergie prête à l’emploi . Si après 20 secondes d’activité vous consacrez du temps à la récupération passive, le corps re-synthétise cette énergie prête à l’emploi, consommant sélectivement les graisses.
Il est clair que toutes ces bonnes habitudes, réunies, peuvent vous aider à perdre du poids rapidement mais de manière saine, également en activant correctement votre métabolisme . Avez-vous la bonne motivation pour commencer à perdre du poids rapidement ? Combinez activité sportive avec vos nouvelles habitudes alimentaires, votre corps vous remerciera et ce sera comme renaître, rester en forme et avec une silhouette enviable.