Nous nous attendons généralement à ce que l’obtention de l’effet d’entraînement soit synchronisée avec la dernière phase du cycle d’entraînement. En effet, l’acquisition d’une nouvelle compétence technique fait suite à une amélioration intensive de la technique des mouvements et à une amélioration significative des performances sportives. Cependant, lorsqu’un programme d’entraînement entraîne des changements morphologiques et physiologiques évidents, les athlètes ont besoin d’une adaptation biologique à long terme. Après cela, ils passent à un nouveau niveau de qualité.
Ainsi, une charge d’entraînement effectuée sur une période de temps ne donne pas toujours un effet synchronisé. De plus, après un effort très intense, les sportifs ont souvent besoin de repos. Dans ce cas, le résultat sportif s’améliore après un certain délai – une période de transformation différée. Lorsque ce décalage est relativement court (plusieurs jours), on parle d’effet cumulatif habituel. Cependant, si la conversion retardée nécessite une période de temps plus longue (semaines ou plus), ce résultat est considéré comme un effet d’entraînement retardé. Une telle différenciation peut être importante pour comprendre l’essence du processus de formation et sa planification.
En général, l’effet d’entraînement retardé est dû à la séquence de deux phases d’entraînement: la phase de charge, dans laquelle l’athlète exécute des charges lourdes, généralement épuisantes, et la phase de mise en œuvre, dans laquelle des conditions favorables sont créées pour la récupération et, éventuellement, la réalisation de la phase de surcompensation. L’effet retardé de l’entraînement est important pour les qualités physiques plus sensibles à l’accumulation de fatigue, et où la réalisation d’un exercice de compétition nécessite une coordination neuromusculaire très précise des mouvements. Cela s’applique aux exercices dans lesquels les capacités de vitesse maximale, d’explosivité et de force maximale (comme soulever le poids maximal) se manifestent.
Le principal facteur déterminant l’effet d’entraînement retardé est le contraste entre l’amplitude de la charge et le rapport fatigue-récupération dans deux étapes successives d’entraînement. En termes simples, l’accumulation de fatigue est l’une des raisons pour lesquelles l’effet cumulatif peut ne pas être atteint après la fin de la phase de chargement. La durée de la temporisation dépend de deux facteurs principaux : a) le temps nécessaire pour une récupération complète après une longue phase de stress; et b) le temps requis pour une adaptation biologique complète après une charge lourde dans la phase précédente. Compte tenu de ces deux facteurs, le délai varie généralement de 1 à 4 semaines. Le tableau résume les indicateurs généraux influençant l’effet retardé de l’entraînement en termes de changements progressifs de la condition des athlètes.
Tableau. Indicateurs généraux influençant l’effet retard de formation
| Indicateur | Phase de charge | Phase de mise en oeuvre |
| Volume d’entraînement | Important | Moyen à petit |
| Intensité de l’entraînement | Moyen à élevé | Haute |
| Charge | Complexe mixte ou spécialisé haute concentration | Spécialisé dans le sport |
| Rapport
fatigue-récupération |
Défavorable, les sportifs sont majoritairement fatigués | Favorable, les sportifs sont généralement bien reposés |
| Durée | 4-8 semaines | 1-4 semaines |
Exemple. Des nageurs hautement qualifiés se sont entraînés pendant huit semaines. Pendant les six premières semaines, ils ont suivi un programme de natation intensif (7 à 10 km par jour) et trois à quatre entraînements par semaine, dédiés au développement de la force, de l’endurance et de la puissance de nage spécifiques des nageurs. La logique derrière cette combinaison était que les exercices intensifs de natation et d’endurance de force réduisent la puissance de pointe, tandis que les exercices de puissance de pagaie effectués sur terre empêchent une diminution défavorable de la force explosive. En fait, la force explosive a légèrement augmenté au moment du premier test intermédiaire et a diminué de manière significative selon les résultats du second. Dans le même temps, l’endurance de force des nageurs a considérablement augmenté. Au cours des deux dernières semaines avant la compétition, le programme a été modifié: le volume de nage a été réduit à 4-6 km par jour ; les exercices de force, d’endurance et de force explosive ont été remplacés par des exercices de gymnastique, de flexibilité et de relaxation conventionnels. Les tests finaux n’ont montré aucun changement ou une légère diminution du niveau d’endurance de la force, tandis que la force explosive a augmenté de manière significative.
Une réduction significative de la charge d’entraînement dans la phase de mise en œuvre active les processus de récupération et le corps de l’athlète reçoit une quantité d’énergie suffisante pour terminer le processus d’adaptation. Il s’agit d’une condition importante pour l’augmentation du niveau de préparation au cours de la phase de mise en œuvre.
Il convient de noter que des délais plus longs pour atteindre les performances maximales ont également été étudiés. James et Brian Counselman (1991) ont soutenu qu’ils ont trouvé des effets d’entraînement significativement plus retardés lorsque la super-adaptation se produisait des mois plus tard. Ils ont découvert qu’un début aussi tardif de la phase de surcompensation est possible lorsque les athlètes s’entraînent constamment avec de courtes périodes de repos, et qu’un grand saut dans leurs performances sportives se produit lorsque le programme d’entraînement change. De même, le terme «effet d’entraînement retardé à long terme» a été proposé sur la base des délais (plusieurs mois) après la fin de la phase d’exercice intense. Des délais aussi longs ont également été rapportés dans une étude sur des basketteurs hautement qualifiés.
VS a été déterminé par l’amplitude de l’effort réalisé après 0,2 s de tension isométrique lors de la simulation d’un coup avec une seule main; La VS a été mesurée par la puissance d’une simulation d’AVC de deux minutes avec les deux mains sur un simulateur isocinétique. L’intervalle entre les tests est de deux semaine