Pour s’assurer que le métabolisme est actif et sain, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas sous-estimer les bienfaits des collations sur notre corps. Êtes-vous toujours pressé? Ce n’est pas une excuse ! Nous vous recommanderons d’excellentes collations saines que vous pourrez manger si vous êtes en déplacement, sans perdre de vue une bonne nutrition.
Vous savez, le nombre idéal de repas à manger par jour est de 5 : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations. Grâce à des collations diététiques mais savoureuses, nous pouvons maintenir le métabolisme actif tout en mangeant souvent.
La digestion, en effet, active le métabolisme en déclenchant un mécanisme qui augmente la quantité de calories quotidiennes brûlées ; beaucoup plus de nutriments et de vitamines sont conservés et métabolisés; les toxines et les amas graisseux sont éliminés beaucoup plus facilement et plus rapidement.
Un autre avantage dont nous pouvons bénéficier avec des collations rapides et saines est représenté par le frein qui s’exerce sur les crises de faim nerveuse qui nous font accumuler des graisses, des toxines et une rétention d’eau.
Si vous êtes à court d’idées et que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, vous trouverez ci-dessous de nombreux exemples de collations bonnes et saines, qui peuvent étancher la faim et garder les ballonnements à distance : sont des produits que vous trouverez également près du bureau ou lorsque vous vous promenez.
DES COLLATIONS SAINES AU BAR OU A PREPARER A LA MAISON
SMOOTHIES
Les smoothies sont sains et faciles à préparer ou à trouver. Si vous êtes chez vous, utilisez simplement les fruits dont vous disposez : mélangez-les selon vos goûts pour essayer des dizaines et des dizaines de combinaisons différentes.
Si vous avez des problèmes de gonflement de l’abdomen ou d’inflammation, vous pouvez utiliser du lait à base de plantes, comme le lait de soja ou d’amande. Voici trois recettes que vous pouvez essayer.
1) Smoothie au kiwi, papaye et pamplemousse rose
Ingrédients : 2 kiwis, ½ papaye et 1 pamplemousse rose.
Mode opératoire : avec le presse-agrumes obtenir le jus de pamplemousse auquel vous ajoutez (après les avoir mixés) le kiwi et la papaye. Si vous pensez que le smoothie est trop épais, vous pouvez ajouter un peu de lait au goût.
2) Smoothie à la mangue et au yaourt
Ingrédients : 250 grammes de mangue pelée et 500 grammes de yaourt blanc allégé.
Mode opératoire : mixez la mangue après l’avoir coupée en petits morceaux et, une fois prête, mélangez-la avec le yaourt.
3) Smoothie à la muscade, roquette et lait de coco.
Ingrédients : une poignée de roquette, un peu de muscade et 200 grammes de lait de coco.
Procédure : mixez la roquette et mélangez-la avec les autres ingrédients à la fin. Si vous en avez besoin, vous pouvez également ajouter du sucre en quantité modérée, encore mieux si vous préférez le miel.
Si vous êtes en déplacement, le bar ne manquera jamais de diverses propositions de smoothies aux fruits, à la fois avec de l’eau et du lait végétal (maintenant présent partout).
AUTRES COLLATIONS SALÉES ET SUCRÉES
Voici quelques autres collations rapides et savoureuses.
1) Piadina complète
Pour satisfaire votre faim, vous pouvez essayer une piadina farcie uniquement de jambon cru (ou de bresaola) et de légumes légers comme la roquette ou la salade.
2) Toasts
Un exemple peut être un toast farci de poitrine de dinde et de légumes, en évitant les produits laitiers et les condiments particulièrement lourds. Mieux vaut abandonner le pain classique et préférer celui à base de farine complète, de seigle ou de farine de kamut.
3) Fruits frais et séchés
Pour garder votre corps en bonne santé, en plus d’utiliser des fruits frais, vous pouvez également opter pour une poignée de fruits secs. Amandes, noix, cacahuètes, pignons, pistaches et ainsi de suite. Les fruits secs se trouvent maintenant partout et les avantages qu’ils apportent sont vraiment énormes.
Bien que régulièrement inclus dans des collations saines et rapides, ce type de fruit a une valeur calorifique élevée, il est donc préférable de n’utiliser cette collation que rarement et en petite quantité. De plus, ce dernier est riche en antioxydants et en sels minéraux.
Les collations ont une meilleure action sur l’organisme si elles sont accompagnées de sport. Toute activité est bien, tant que vous ne vous adonnez pas à la paresse.