Le stress, l’anxiété et l’insomnie sont des conditions très fréquentes au sein de la population, qui créent souvent des situations inconfortables qu’il ne faut pas sous-estimer, affectant négativement la qualité de vie.
L’un des moyens de trouver l’équilibre entre l’esprit et le corps est de consacrer plusieurs moments de la journée à prendre soin de soi.
En ce sens, le sport et une alimentation saine sont essentiels, mais pouvoir siroter une tisane relaxante quand on en ressent le plus le besoin peut aussi aider.
Mais quels sont les ingrédients idéaux pour créer une tisane relaxante ? Dans cet article, nous vous proposons quelques recettes qui peuvent rendre vos moments de détente plus intéressants et efficaces.
HERBES RECOMMANDÉES POUR LA PRÉPARATION DE LA TISANE RELAXANTE
Il existe de nombreuses herbes ou infusions prêtes à l’emploi qui peuvent nous convenir , à rechercher non seulement en fonction de vos goûts personnels, mais également en fonction des propriétés des herbes elles-mêmes.
Parmi les les plus utilisés on trouve:
MÉLISSE
la mélisse , est une herbe liée à la menthe mais avec un parfum de citron . Il semble que cela agisse en augmentant le GABA, un neurotransmetteur lié au contrôle du stress.
Pour cette raison, plusieurs études ont étudié les caractéristiques de la plante, montrant comment la consommation constante de mélisse peut réduire certains symptômes dérivant de l’anxiété, de la dépression, du stress et de l’insomnie chez les personnes souffrant de maladies maladie cardiaque, comme l’angine de poitrine.
CAMOMILLE
La camomille est idéal pour se détendre et s’endormir. En plus de ces propriétés, la camomille est également utilisée comme remède traditionnel pour l’amélioration de certaines conditions de santé.
Plusieurs études, bien que peu nombreuses, ont montré comment l’extrait de camomille est capable de réduire certains symptômes du trouble d’anxiété généralisée. D’un autre côté, cependant, cela n’est pas rare pour empêcher le développement de symptômes.
LAVANDE
La lavande est largement connue pour ses effets régulateurs de l’humeur et sédatifs. Ce dernier est utilisé dans la préparation de tisanes au parfum enveloppant et aux propriétés bienfaisantes pour le corps.
En effet, cet arbuste est excellent pour concilier le sommeil, aider à la digestion et réduire les maux de tête , devenant ainsi une excellente tisane qui favorise la relaxation.
VALÉRIANA
Les racines de valériane sont également couramment utilisées comme remède naturel contre l’insomnie et pour la résolution d’autres troubles du sommeil.
Avec sa ‘haute teneur en flavonoïdes , la valériane est excellente si vous cherchez une tisane pour détendre le corps et l’esprit et réduire l’anxiété. La tisane relaxante à la valériane a des propriétés relaxantes et calmantes, avec un arôme intense et légèrement piquant .
CENTELLA ASIATIQUE
centella asiatica est adopté comme médecine traditionnelle dans les cultures asiatiques. Couramment utilisé pour soulager les sensations de fatigue, d’anxiété et de dépression, le gotu kola semble pouvoir traiter certaines formes d’anxiété aiguës et chroniques.
Malgré cela, d’autres études sont nécessaires pour observer et étudier la corrélation entre cette plante et l’anxiété. L’infusion de gotu kola s’utilise aussi pour lutter contre les imperfections de la cellulite, ainsi que pour réduire l’impact de certains problèmes liés au système cardiovasculaire.
FENOUIL
le thé au fenouil possède d’excellentes propriétés purifiantes.
En plus des bienfaits qu’il apporte au système digestif , le fenouil semble avoir un effet positif sur la dépression et l’anxiété, en particulier chez les femmes ménopausées.
ROSE DE CHIEN
L’odeur des roses est souvent associée à la relaxation et certaines études semblent étayer ce lien.
Le thé à la rose musquée a un effet immunomodulateur, c’est-à-dire qu’il exerce une action qui régule la réponse immunitaire du corps .
CURCUMA
le curcuma a un puissant effet anti-inflammatoire sur notre corps.
Il a également été observé que la consommation de ce tubercule est également capable de résoudre les symptômes d’anxiété et de dépression, en produisant un effet calmant et relaxant.
RÉGLISSE
L’un des ingrédients les plus populaires pour les tisanes contre le rhume et la grippe est la racine de réglisse qui, en raison de sa qualité, est souvent aussi l’ingrédient principal pour la création de bonbons et de sucreries.
Certaines études ont suggéré que la réglisse pouvait avoir une influence positive sur la réduction du stress, démontrant une augmentation de l’effet anxiolytique de certains médicaments contre l’anxiété, lorsqu’ils étaient combinés à partir de la prise de réglisse.
Les plantes dont je vous ai parlé sont donc mélangées entre elles ou utilisées individuellement pour créer différentes tisanes relaxantes, grâce à leurs propriétés bienfaisantes que l’on retrouve aussi bien sur le corps que sur l’esprit.
Dans le cas où vous cherchez à favoriser un état de sommeil profond, il est conseillé de boire la tisane au moins une demi-heure avant de s’endormir. À cet égard, il est important de se rappeler que nous sommes tous différents et que nous répondons différemment aux stimuli : ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Par conséquent, trouver la tisane relaxante idéale pour vous peut prendre plus de temps que prévu.
Voyons maintenant ensemble quelques mélanges pour une tisane DIY relaxante.
MÉLANGEZ LES BONNES HERBES POUR OBTENIR UNE BONNE INFUSION RELAXANTE
Vous trouverez ci-dessous 5 recettes de tisane relaxante, qui peuvent vous aider lorsque vous en avez le plus besoin. Les recettes font référence à 100 grammes d’herbes par mélange, mais vous n’avez alors besoin d’utiliser qu’une cuillère à café pour chaque tasse d’eau.
Pour que la tisane relaxante ait un meilleur effet, il est recommandé de la consommer dans un environnement calme et loin des stimuli négatifs.
TISANE POUR CONCILIER LE SOMMEIL
Ingrédients
- 30 grammes de Camomille (fleurs);
- 20 grammes d’Aubépine (fleurs et feuilles);
- 20 grammes de mélisse (feuilles);
- 20 grammes de Tilleul (fleurs et feuilles);
- 10 grammes de fleur d’oranger.
Préparation de la tisane
Faites chauffer environ 250 ml d’eau dans une casserole. Lorsque l’eau commence à bouillir, versez-y une cuillère à café du mélange obtenu avec les herbes énumérées ci-dessus et éteignez le feu. Fermez la casserole avec un couvercle et laissez reposer au moins 10 minutes.
Versez l’infusion dans une tasse après l’avoir filtrée et sucrez au goût. Il est conseillé de privilégier le miel ou la stévia pour sucrer la tisane et de la consommer environ 30 minutes avant d’aller dormir.
TISANE POUR FAVORISER LA BONNE HUMEUR
Ingrédients
- 35 grammes de Lavande (fleurs);
- 35 grammes de mélisse (feuilles);
- 20 grammes de menthe (feuilles);
- 10 grammes de millepertuis (sommités fleuries).
Préparation de la tisane
Faites chauffer environ 250 ml d’eau dans une casserole et, après l’avoir portée à ébullition, versez une cuillère à café de ce mélange à l’intérieur. Éteignez le feu et fermez la casserole avec un couvercle, puis laissez reposer le mélange pendant environ 10 minutes.
Versez dans une tasse et sucrez juste assez, en préférant toujours la stévia ou le miel. Pour accentuer son pouvoir relaxant, essayez de le boire environ 30 minutes avant le coucher.
TISANE RELAXANTE ET APAISANTE
Ingrédients
- 4 bâtons de cannelle (écorce);
- 40 grammes de mélisse (feuilles);
- 30 grammes d’Orange (zeste);
- 15 grammes de Camomille (fleurs).
Préparation de la tisane
Faites chauffer environ 250 ml d’eau dans une casserole. Lorsque l’eau bout, trempez un morceau de cannelle et laissez infuser environ 5 minutes. Versez ensuite une cuillère à café du reste du mélange dedans et éteignez le feu.
Fermez la casserole avec un couvercle et laissez reposer au moins 10 minutes. Verser dans une tasse et sucrer, idéalement avec du miel. Préparez-le lorsque vous êtes stressé, pour créer votre propre moment de détente.
TISANE APAISANTE ANTI-STRESS
Ingrédients
- 30 grammes de Lavande (fleurs);
- 30 grammes de Passiflora (sommités fleuries);
- 20 grammes de Menthe (feuilles).
Préparation de la tisane
Faites chauffer 250 ml d’eau dans une casserole. Lorsque cela commence à bouillir, versez-y une cuillère à café du mélange obtenu. Éteignez le feu et placez un couvercle sur la casserole, puis laissez reposer l’infusion pendant au moins 5 à 6 minutes.
Versez dans une tasse et, encore une fois, filtrez et sucrez si vous en ressentez le besoin. La tisane apaisante, si elle est bue avant le coucher, vous aidera à favoriser le sommeil.
TISANE GOLDEN DREAMS
Ingrédients
- 25 grammes d’Aubépine (fleurs et feuilles);
- 25 grammes de coquelicot (pétales);
- 25 gr de Lavande (fleurs);
- 25 grammes de Tilleul (fleurs et feuilles).
Préparation de la tisane
Faites chauffer environ 250 ml d’eau dans une casserole et portez à ébullition. Versez le mélange que vous avez préparé dans de l’eau bouillante, éteignez le feu et laissez reposer au moins 5 minutes, en protégeant l’infusion avec un couvercle.
Verser dans une tasse, filtrer et sucrer. Le pavot étant un puissant sédatif, nous vous déconseillons de boire cette tisane pendant la journée, afin d’éviter une somnolence indésirable.