COMPOSITION CALORIQUE DU PLAN ALIMENTAIRE
Pour éliminer les kilos en trop, il est conseillé d’ apprendre à choisir des aliments qui contiennent tous les nutriments et vitamines nécessaires pour rester en bonne santé, en préférant des quantités qui nous permettent de contenir les nombre de calories dans une plage prédéterminée.
À titre indicatif, ce régime amaigrissant distribue les calories de cette manière tout au long de la journée:
- le petit-déjeuner a un total de 300 calories environ;
- le déjeuner contient un total de 300 calories environ;
- le dîner a un total de 600 calories environ;
- les collations contiennent 100 calories chacune, pour un total de 200 calories environ
Avec un régime de 1400 calories combien de poids perdez-vous ? S’il est suivi correctement et associé à un mode de vie actif, vous pouvez perdre jusqu’à 4 kg en un mois . Il s’agit bien sûr d’une estimation, qui ne peut s’appliquer à aucun individu et qui est toujours subjective.
MENU HEBDOMADAIRE 1400 CALORIES DIET
Comme dans tout régime hypocalorique, même dans un régime de 1400 calories pour perdre du poids il faut évidemment réduire et éliminer les sucres raffinés et certains aliments particulièrement gras .
Ce type de régime pour perdre du poids est en fait basé sur la consommation d’aliments riches en fibres – comme les légumes, les légumineuses et les céréales complètes – qui améliorent l’activité réalisée par les intestins , combattant également les ballonnements abdominaux.
Il faut préciser qu’avant de suivre tout plan de repas, il faut s’assurer que vous ne souffrez d’aucune carence, intolérance ou pathologie particulière (comme le diabète alimentaire). Dans ces cas, en effet, notre conseil est de contacter votre médecin qui pourra vous formuler un régime alimentaire spécifique à vos besoins.
EXEMPLE DE RÉGIME POUR PERDRE DU POIDS
| PETIT DÉJEUNER | |
|---|---|
| Lait demi-écrémé | 200 grammes |
| Biscottes complètes | 40 grammes |
| Confiture 100% fruits | 20 grammes |
| COLLATION DU MATIN | |
| Kiwi | 100 grammes |
| DÉJEUNER | |
| Pâtes complètes | 80 grammes |
| Parmesan râpé | 15 grammes |
| Tomate | 60 grammes |
| Semelle | 150 grammes |
| Huile EVO | 10 grammes |
| COLLATION D’APRÈS-MIDI | |
| Yaourt blanc allégé | 125 grammes |
| DÎNER | |
| Pain complet | 70 grammes |
| Courgettes vapeur | 200 grammes |
| Oeufs durs | 2 œufs moyens |
| Huile EVO | 15 grammes |
Essayez l’exemple hebdomadaire du régime pdf de 1400 calories, avec des repas différents pour chaque jour de la semaine.
Cliquez ici pour télécharger l’exemple gratuit de régime amaigrissant.
Voici d’autres conseils pour 5 repas à faire dans la journée.
PETIT DÉJEUNER
Un régime hypocalorique de 1400 kcal nécessite premier repas de la journée de consommer principalement des céréales , yaourt et fruits . Un exemple de petit-déjeuner typique est : 200 grammes de lait (vous pouvez également consommer 125 grammes de yaourt blanc faible en gras), 2-3 biscottes complètes avec de la confiture ou d’autres pâtes à tartiner sans teneur élevée en matières grasses.
Si vous n’avez pas de biscottes vous pouvez avoir des biscuits maigres. Une autre alternative peut être représentée par les fruits et céréales de saison.
Vous pouvez également boire une tasse de café avec un peu de sucre pour sucrer. Bien entendu vous pouvez aussi opter pour un thé et pour des tisanes drainantes et purifiantes.
DÉJEUNER
Pour le déjeuner , ainsi que pour le dîner, mangez des légumes en grande quantité. Vous pouvez alterner entre de nombreux types tels que potiron, artichauts, champignons, épinards, courgettes ou aubergines. En plus des légumes, vous pouvez manger de la viande maigre comme le poulet ou la dinde, le poisson ou les produits laitiers.
Vous pouvez consommer des pâtes (de préférence complètes) et du riz, assaisonnés de légumineuses comme des petits pois ou des fromages maigres.
Habituellement, pour les doses quotidiennes de légumes il n’y a pas de limites particulières infranchissable. Ce sont environ 200 grammes environ. Un conseil général est de cuisiner les repas en évitant de les faire frire . Faites cuire à la vapeur ou faites bouillir les plats que vous avez l’intention de manger jusqu’à ce qu’ils soient cuits.
Vous pourrez ainsi profiter au maximum des propriétés nutritionnelles des différents aliments. En consommant à plus fortes doses des aliments tels que fenouil ou asperges, vous aurez plus de possibilités pour réduire la rétention d’eau. Ces aliments, en effet, favorisent l’élimination des toxines grâce à la stimulation de l’action diurétique.
DÎNER
Dans un régime de 1400 calories pour perdre du poids, il est conseillé de préférer un plat accompagné d’une faible dose de glucides , qui doivent être réduits mais jamais totalement éliminés de votre alimentation.
Un exemple de dîner que vous pouvez manger est : daurade en papillote , flanquée d’une crème de potiron et pommes de terre , avec de l’huile d’olive extra vierge. En alternative au poisson, vous pouvez consommer du bœuf par exemple, accompagné de légumes ou d’œufs ou de fromages allégés. La portion protéinée du repas peut être accompagnée de pain, de pommes de terre ou de légumineuses.
COLLATIONS
Dans une alimentation saine pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manquer l’introduction de deux collations à répartir tout au long de la journée. Le snack par excellence est représenté par les fruits de saison , yaourt blanc ou céréales.
Il est important de prendre un repas en milieu de matinée et dans l’après-midi pour réduire les sensations de faim soudaines et passer au repas suivant avec moins de faim . Essayez d’éviter ou de réduire la consommation de certains types de fruits comme la noix de coco et le raisin pour perdre du poids plus rapidement.
SUFFIT-IL DE SUIVRE UN SEUL ALIMENTATION SAINE POUR PERDRE DU POIDS ?
Il est clair que suivre une alimentation saine et équilibrée est la première étape de la perte de poids. Cependant, la nutrition n’est pas le seul facteur qui influence la perte de poids .
L’élimination des kilos en trop est cependant subjective et peut dépendre de:
MÉTABOLISME
Un métabolisme non réactif entrave souvent la perte de poids, la ralentissant. Comment le rendre plus rapide? Il convient tout d’abord d’identifier la cause de la lenteur.
Ce dernier pourrait – en fait – dépendre d’une série d’éléments tels que:
- – être soumis à des moments de stress intenses et prolongés;
- – problèmes de thyroïde;
- – manque de repos nocturne approprié.
Dans de tels cas, contacter un médecin, faire de l’exercice régulièrement , ainsi qu’adopter une alimentation saine et équilibrée peuvent contribuer à résoudre le problème.
HYDRATATION INTERNE DU CORPS
Pour permettre à l’organisme de fonctionner correctement, il est nécessaire de boire environ deux litres d’eau par jour .
Boire régulièrement est également nécessaire pour favoriser l’élimination de l’excès de liquide stagnant et de la plupart des toxines qui résident dans votre corps.
Évitez l’alcool, les boissons riches en sucres ajoutés et limitez également la consommation d’eau gazeuse, qui pourrait contribuer à l’augmentation du gonflement abdominal.
EXPOSÉ DES MOTIFS
L’un des obstacles les plus courants lorsqu’on décide d’adopter une alimentation saine est de ne pas avoir assez de volonté pour continuer à long terme. Alors, encouragez votre motivation et faites un effort pour ne pas tout faire exploser si vous ne perdez pas le poids que vous souhaitez tout de suite.
Le corps met beaucoup de temps pour des changements majeurs. En outre, vous devez permettre à votre estomac de s’habituer aux nouvelles quantités de nourriture que vous ingérez. Alors : attends, attends et attends encore !
ENTRETIEN
La phase d’entretien est tout aussi critique que celle que vous traversez immédiatement après avoir commencé un nouveau régime. Souvent, en effet, après avoir perdu du poids, l’erreur que vous faites est de sauter l’entretien et de ne pas contenir les erreurs.
Pour éviter de vous retrouver sur la bonne voie pour reprendre tous les kilos perdus, continuez à manger au maximum 5 repas par jour, en privilégiant beaucoup de fruits et légumes.
SPORTIF
Il est vrai qu’en mangeant bien vous pouvez perdre beaucoup de poids, mais n’oubliez jamais les bienfaits que vous pouvez retirer de l’activité physique. Pour perdre du poids, nous vous recommandons d’essayer les activités cardio et brûle-graisses , à pratiquer au moins deux fois par semaine.
La salle de musculation est également idéale pour gagner de la masse musculaire et réduire la graisse. Si vous êtes une personne qui mange par nervosité, vous pouvez également essayer des activités de méditation et de relaxation pour relâcher les tensions et détendre le système nerveux.
Sport et alimentation vont de pair. Heureusement Fitprime combine les deux aspects pour vous permettre de vous remettre en forme en un rien de temps ! Avec un seul étage de votre choix, vous pouvez réaliser de nombreuses activités dans autant de gymnases, disséminés dans toute l’Italie. De plus, vous avez la possibilité de demander facilement en ligne un plan de repas personnalisé, élaboré pour vous par notre équipe de nutritionnistes, d’une durée de 4 semaines.